1
识别情绪
2
触发事件
3
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真实表达：不要害怕负面情绪，诚实地记录你的感受才能帮助你更好地了解自己。
📝
详细描述：尽可能详细地描述事件和感受，这会让AI分析更准确。
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隐私保护：你的日记只有你自己能看到，请放心书写。
CBT四步法
1️⃣
识别负面思维：找出自动化的负面想法
2️⃣
寻找证据：收集支持和反对的真实证据
3️⃣
生成替代思维：创造更平衡的想法
4️⃣
评估改变：观察情绪的变化